Giữa vô vàn các thức uống trên thị trường, nước dừa vẫn giữ một vị thế đặc biệt nhờ sự tự nhiên và những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết nước dừa có tác dụng gì đối với cơ thể. Hãy cùng bài viết này khám phá những lợi ích đáng chú ý của loại nước tự nhiên này.
1. Giá trị dinh dưỡng của nước dừa
Để biết được uống nước dừa có tác dụng gì đối với cơ thể, chúng ta cùng tìm hiểu rõ hơn về những giá trị dinh dưỡng mà nước dừa mang lại. Thành phần dinh dưỡng có trong 100ml nước dừa bao gồm:
- Năng lượng: khoảng 19 calo.
- Carbohydrate: 3.7 gram.
- Đường: 2.6 gram.
- Chất xơ: 0.7 gram.
- Chất béo: 0.2 gram.
- Vitamin C: 24mg (đáp ứng khoảng 32% nhu cầu hằng ngày cho nữ và 27% cho nam).
- Vitamin B1 (Thiamin): 0,03 mg.
- Vitamin B2 (Riboflavin): 0,057 mg.
- Vitamin B6: 0,032 mg.
- Folate (Vitamin B9): 3 mcg.
- Canxi: 24 mg.
- Sắt: 0.29 mg.
- magie: 25mg.
- Phốt pho: 20mg.
- Kali: 250 mg.
Nước dừa là một thức uống tự nhiên, ít calo và giàu dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, nước dừa có tính thanh mát, được nhiều người yêu thích lựa chọn là thức uống giải khát hiệu quả. Nó có tác dụng tốt trong việc duy trì sức khỏe tổng thể.
2. Uống nước dừa có tác dụng gì?
“Uống nước dừa có tác dụng gì?” là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Là thức uống thanh mát được nhiều người ưa thích, nước dừa có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể. Trong đó có thể kể đến như:
2.1. Ổn định huyết áp
Nước dừa chứa hàm lượng kali cao, giúp điều hòa huyết áp bằng cách thư giãn mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Nghiên cứu cho thấy, uống nước dừa có thể làm giảm huyết áp tâm thu ở người bị cao huyết áp. Việc tích cực bổ sung nước dừa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày
2.2. Ngăn ngừa sỏi thận
Việc tiêu thụ nước dừa thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi thận. Nước dừa hoạt động như một chất lợi tiểu tự nhiên, tăng cường lượng nước tiểu và hỗ trợ loại bỏ các chất cặn bã, khoáng chất có thể tạo thành sỏi.
2.3. Cung cấp dưỡng chất cho cơ thể
Nước dừa là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, kali, canxi, magie và mangan. Những dưỡng chất này hỗ trợ cân bằng điện giải, tăng cường chức năng cơ bắp và duy trì sức khỏe tổng thể.
2.4. Hỗ trợ chống oxy hoá
Nước dừa có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Các chất chống oxy hóa giúp trung hòa và loại bỏ các gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi những tác động tiêu cực. Nhờ đó mà uống nước dừa tươi thường xuyên sẽ giúp làm giảm nguy cơ lão hóa da và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
2.5. Làm đẹp da
Các thành phần cytokinin và axit lauric có trong nước dừa có tác dụng điều chỉnh sự phát triển của tế bào da, cân bằng độ PH và giữ ấm. Điều này da khỏe mạnh, giảm nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa. Từ đó giúp da trở nên căng bóng và tươi trẻ và có độ đàn hồi tốt.
2.6. Hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường
Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng, nước dừa có thể giúp giảm lượng đường trong máu và cải thiện các dấu hiệu của stress oxy. Ngoài ra, hàm lượng magie trong nước dừa có thể tăng độ nhạy insulin, hỗ trợ kiểm soát đường huyết ở người mắc tiểu đường tuýp 2.
2.7. Tốt cho hệ tiêu hoá
Khi uống nước dừa, hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ được kích thích để hoạt động một cách tốt hơn. Đặc biệt, việc tiêu thụ nước dừa tươi có thể tác động đến một số loại ký sinh trùng và giun đường ruột. Ngoài ra, nước dừa còn cung cấp lợi khuẩn cần thiết cho đường ruột, từ đó làm tăng khả năng chữa trị bệnh nhiễm trùng hệ tiêu hóa.
2.8. Giảm tình trạng táo bón
Với tính thanh mát và khả năng giải nhiệt, nước dừa có tác dụng nhuận tràng. Hàm lượng nước cao và các chất điện giải có trong nước dừa giúp cung cấp độ ẩm cần thiết cho hệ tiêu hóa, làm mềm phân. Từ đó thúc đẩy nhu động ruột hoạt động một cách trơn tru hơn. Ngoài ra, các loại đường tự nhiên như glucose và fructose trong nước dừa có thể hút nước vào ruột, hỗ trợ hoạt động ruột đều đặn. Uống nước dừa khi bụng đói vào buổi sáng có thể kích thích nhu động ruột, đồng thời cung cấp năng lượng tự nhiên từ đường và khoáng chất có lợi.
2.9. Chống mất nước khi tập luyện
Nước dừa chứa nhiều chất điện giải như kali, natri và magie giúp bù nước, duy trì cân bằng điện giải. Khi tập luyện, cơ thể mất nước và các chất điện giải qua mồ hôi, dẫn đến tình trạng mất nước, mệt mỏi. Việc tiêu thụ nước dừa sau khi tập giúp bổ sung nhanh chóng lượng nước và chất điện giải bị mất, hỗ trợ phục hồi năng lượng, giảm nguy cơ bị chuột rút.
2.10. Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Nước dừa là thức uống tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Hàm lượng kali cao và magie trong nước dừa hỗ trợ thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ thể phục hồi sau giờ làm việc căng thẳng. Ngoài ra, uống nước dừa còn có thể xoa dịu tâm trí, giảm lo lắng, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Như vậy chúng ta đã biết được uống nước dừa có tác dụng gì đối với cơ thể. Vậy nên uống nước dừa vào thời điểm nào tốt và có lưu ý gì khi uống. Cùng bài viết tìm hiểu phần tiếp theo của bài viết.
>> Tìm hiểu thêm: Top những thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khoẻ
3. Uống nước dừa vào thời điểm nào là tốt nhất?
Chúng ta có thể uống nước dừa vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên để có thể tối ưu hóa lợi ích của nước dừa đối với cơ thể nên uống vào các thời điểm sau:
- Buổi sáng khi đói bụng
- Trước và sau bữa ăn
- Trước và sau tập luyện thể thao
Nước dừa có khả năng kích thích quá trình tiểu tiện. Vì vậy, để đảm bảo giấc ngủ không bị giãn đoạn, hạn chế việc uống nước dừa trước khi đi ngủ.
4. Những ai không nên uống nước dừa
Nước dừa là thức uống tự nhiên bổ dưỡng, tuy nhiên không phải ai cũng nên tiêu thụ. Dưới đây là những nhóm người nên hạn chế hoặc tránh uống nước dừa:
- Người mắc bệnh thận hoặc tăng kali máu: Nước dừa chứa hàm lượng kali cao. Đối với những người mắc bệnh thận, việc tiêu thụ nước dừa có thể dẫn đến tích tụ kali trong máu, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
- Người huyết áp thấp: Nước dừa có tác dụng làm giảm huyết áp. Do đó, những người bị huyết áp thấp nên hạn chế uống để tránh tình trạng huyết áp giảm quá mức, gây hoa mắt, chóng mặt.
- Phụ nữ mang thai ba tháng đầu: Trong giai đoạn đầu thai kỳ, việc uống nước dừa có thể gây đầy bụng, khó tiêu và làm trầm trọng hơn tình trạng ốm nghén.
- Người thể trạng âm hàn: Những người thường xuyên cảm thấy lạnh tay, chân, tiêu chảy hoặc cơ thể suy nhược, nên tránh uống nước dừa. Vì nước dừa có tính hàn, có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng này.
- Người bị dị ứng với dừa: Những người có tiền sử dị ứng với dừa hoặc sản phẩm từ dừa nên tránh tiêu thụ nước dừa để phòng ngừa phản ứng dị ứng.
- Người mắc bệnh tiểu đường: Nước dừa có chứa đường tự nhiên. Vì vậy, người bị tiểu đường nên hạn chế uống nước dừa.
- Người chuẩn bị phẫu thuật: Nước dừa có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát huyết áp, đường huyết trong và sau phẫu thuật. Vì vậy, nên ngừng uống nước dừa ít nhất hai tuần trước khi phẫu thuật theo lịch trình.
- Người đang dùng thuốc huyết áp hoặc tiểu đường: Nước dừa có thể làm giảm huyết áp và đường huyết. Khi kết hợp với các loại thuốc điều trị huyết áp hoặc tiểu đường, nước dừa có thể khiến huyết áp hoặc đường huyết giảm quá mức. Do đó, cần thận trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
5. Các lưu ý khi uống nước dừa
Để tận dụng tối đa công dụng và tránh những tác dụng không mong muốn, bạn nên lưu ý các điểm sau:
- Không uống ngay sau khi đi nắng về vì cơ thể đang nóng, tiêu thụ nước dừa có thể gây rối loạn điều hòa thân nhiệt.
- Tránh uống ngay sau khi vận động mạnh vì uống nước dừa ngay lúc này có thể gây bủn rủn chân tay, giảm sự nhanh nhạy.
- Hạn chế uống vào buổi tối bởi nước dừa có tính lợi tiểu và có thể gây lạnh bụng, dẫn đến khó tiêu hoặc đầy bụng nếu uống vào buổi tối.
- Không nên uống quá nhiều. Mỗi ngày, chỉ nên tiêu thụ từ 1 đến 2 quả dừa (tương đương 300-500ml).
- Không nên uống khi đang đói hoặc quá no. tiêu thụ nước dừa khi đói có thể gây cảm giác cồn cào, trong khi uống khi quá no có thể gây khó tiêu.
- Không nên kết hợp nước dừa với một số loại thuốc vì có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của một số loại thuốc.
Như vậy, qua bài viết chúng ta đã biết được uống nước dừa có tác dụng gì đối với cơ thể. Để tận dụng tối đa lợi ích này, cần tiêu thụ nước dừa một cách hợp lý và khuyến cáo về đối tượng không nên sử dụng. Việc bổ sung nước dừa vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách khoa học sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
